（第１回）持久力・集中力の強化（スピードに期待はできませんが長距離に慣れるトレーニングの基礎になります）
２０１１．０１．１３
「すっから父さん」がジョギングを始めた初期の頃に実践して効果のあったトレーニング法を紹介します、気が向いたら実践しみて効果があったら続けてみて下さい。

【８の字走・・・集中力、持久力、バランス強化】

広い場所を必要とせず、どこでもできるので近くに走るコースがとれないジョガーや雨の日には家の中でも出来るトレーニングなので非常にお手軽です。　　
直径数メートル（３〜１０ｍ）程の円をふたつ、８の字（無限大の形）を地面に書くか想像して、そのラインの上を単純にぐるぐると走るだけです。
スピードはゆっくりでも、早く走ってもかまいませんが基本的に時間走なので走り続ける時間は最低１時間半〜２時間以上を目標として続けます。
慣れないうちは１０分くらいすると気が滅入ってくることもありますが、やり続ける事で集中力、持久力が極端によくなってきますので、暫く慣れるまではその時点で中止して通常のジョギングを続けて下さい。

少しづつ慣れてきて５０分くらいすぎると気が遠くなるようなランニング・ハイにも似た無我の境地に入って来る事もあるでしょう、そうなれば８の字走に慣れてきた証拠で、あとは体力さえあれば２時間くらい続ける事は段々と楽になっていきます。

父さんが１０キロやハーフのレースが最後まで安定したスピードで走れるようになった、ひとつの理由にこの練習の効果があったと思っています。
月に２〜４回くらい実践すれば効果はあると思います、疲労回復には少し短めな時間（２０〜３０分）でゆっくり走ると効果がありますが、不慣れな場合には滅入って頭の方に疲労が残ってしまう事もありますので注意ですね。

【ＬＳＤ・・・Ｌｏｎｇ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅ：長い距離をゆっくりと】

すっから父さんも元気なころにはＬＳＤを何度か試みましたが、完璧なＬＳＤは一度も出来ずに終わっていました。
最近のジョガーの方はいつもよりゆっくり走ればＬＳＤといってる感があります。
ＬＳＤにははっきりと決められた定義はありませんが、当時はＬＳＤの定義としてキロ８分くらいのスピード（心拍数は１２０くらいで１３０を超えない）を維持し、５時間から８時間走り続ける方法ということが一般的で、実業団の方達も持久力アップと集中力アップの目的で当時の有名ランナーも沢山実践されて良い成績を残していました。

しかしこのキロ８分位と言うのが曲者で、普段自分が一番楽なスピードで走っているランナーにとっては歩き以下のスピードくらいの感覚になるので、心理的にも肉体的にも負担が高く非常に苦痛になり、いざ挑戦してみると普段走っている時間くらいが限度になって来ます。

４２．１９５キロも実業団のトップランナーであれば２時間ちょっとで走り切ってしまう距離ですが、このスピードで走るとなると５時間走ってもフルの距離には到底及びません。
ですからこれを乗り越える事で、精神的にも肉体的にも、とても強靭な身体が作り上げられると思います。
ランニングは自分が普段あまり考えずに身体に任せて走っているスピードが一番楽なんですね、この練習方法は身体的には一番適切な方法で、これ以上記録が落ちる事もありませんが、伸びる可能性もあまり期待できないかも知れません。

と言う訳で走力を向上する為に、ただひたすら走るという方法にとらわれず、そんな色々なトレーニング方法を計画的に取り入れる事で効果は倍増すると思います。