●症状別野菜の選び方！
※以下のポイントを参考に、快適な日常生活を送ってください。
| 症状 | ポイント |
|---|---|
| 下痢 | 油を使った料理や食物繊維の多い野菜は避け、なめらかな温かい献立で消化力の回復を待ちましょう。 |
| 便秘 | １日２０種類以上の食物繊維を食べ、定時に排便する習慣をつけましょう。 |
| かぜ | ひき始めの対応が肝心。ビタミンＣをたっぷりとり、体を温かくしてゆっくり休みましょう。 |
| だるさ | ビタミンＡやＣ,ねぎ・玉ねぎ・にんにくなどをとり、疲労を回復させましょう。 |
| 疲れ目 | ビタミンＡ，Ｃ，Ｅなどの栄養素と、睡眠や休養を十分とり、電灯を明るくするなど、生活環境の改善を図りましょう。 |
| ストレス | 強いストレスはからだの代謝機能が高まり、ビタミン、ミネラル類が多く消費されます。ビタミンＣやカルシウムをたっぷりとって休養しましょう。 |
| 食欲不振 | 香りや辛みの強い野菜で食欲を増進させ、適度な運動で気分転換をしましょう。 |
| 夏バテ | 栄養の偏りを避け、ビタミンの多い野菜をしっかりとって体力をつけましょう。 |
| 不眠 | カルシウムの多い緑黄色野菜と、鎮静効果のあるハーブテｲーで神経をしずめましょう。 |
| 二日酔い | 栄養の偏りを避け、ビタミンの多い野菜をとって体力をつけましょう。 |
| にきび | 食物繊維をたっぷりとって便秘をなくし、バランスのよい食事と規則正しい生活を行いましょう。 |
| しみ・そばかす | ビタミンＡ，Ｃ，Ｅなどの多い野菜、豆をとり、日光にあたる時間をできるだけ少なくしましょう。 |
| 肌荒れ | １日３回、バランスのよい食事をし、ビタミン、ミネラルをたっぷりとりましょう。 |
| 髪のトラブル | 髪の毛の成分であるタンパク質と、髪の発育を促進するビタミン、ミネラルを補給しましょう。 |
| イライラ | カルシウムとビタミンＤをとって神経を鎮静させ、適度な量のエネルギーと栄養素をとりましょう。 |
| スタミナ不足 | 睡眠と休養を十分とり、ビタミン、ミネラル、モロヘイヤ・山芋・オクラなど（ムチンという糖タンパク質を含む）をとり、スタミナアップを！ |
| タバコの吸いすぎ | タバコに含まれる有害物質を抑えるビタミンＣとカロチンの多い緑黄色野菜をとりましょう。 |
| 花粉症 | バランスのとれた食事で抵抗力をつけ、免疫力を高めるカロチンの多い緑黄色野菜をとりましょう。 |
| 痔 | 食物繊維をたっぷり食べて便秘を防ぎ、規則正しい生活習慣を身につけましょう。 |
| 冷え性 | 生の野菜は避け、調理した温かい野菜をとりましょう。 |
| むくみ | 塩分はなるべく控え、塩分が足りないことに慣れるために、香りや酸味をプラスするなど調理を工夫しましょう。 |
