●症状別野菜の選び方!

※以下のポイントを参考に、快適な日常生活を送ってください。


症状ポイント
下痢油を使った料理や食物繊維の多い野菜は避け、なめらかな温かい献立で消化力の回復を待ちましょう。
便秘1日20種類以上の食物繊維を食べ、定時に排便する習慣をつけましょう。
かぜひき始めの対応が肝心。ビタミンCをたっぷりとり、体を温かくしてゆっくり休みましょう。
だるさビタミンAやC,ねぎ・玉ねぎ・にんにくなどをとり、疲労を回復させましょう。
疲れ目ビタミンA,C,Eなどの栄養素と、睡眠や休養を十分とり、電灯を明るくするなど、生活環境の改善を図りましょう。
ストレス強いストレスはからだの代謝機能が高まり、ビタミン、ミネラル類が多く消費されます。ビタミンCやカルシウムをたっぷりとって休養しましょう。
食欲不振香りや辛みの強い野菜で食欲を増進させ、適度な運動で気分転換をしましょう。
夏バテ栄養の偏りを避け、ビタミンの多い野菜をしっかりとって体力をつけましょう。
不眠カルシウムの多い緑黄色野菜と、鎮静効果のあるハーブテイーで神経をしずめましょう。
二日酔い栄養の偏りを避け、ビタミンの多い野菜をとって体力をつけましょう。
にきび食物繊維をたっぷりとって便秘をなくし、バランスのよい食事と規則正しい生活を行いましょう。
しみ・そばかすビタミンA,C,Eなどの多い野菜、豆をとり、日光にあたる時間をできるだけ少なくしましょう。
肌荒れ1日3回、バランスのよい食事をし、ビタミン、ミネラルをたっぷりとりましょう。
髪のトラブル髪の毛の成分であるタンパク質と、髪の発育を促進するビタミン、ミネラルを補給しましょう。
イライラカルシウムとビタミンDをとって神経を鎮静させ、適度な量のエネルギーと栄養素をとりましょう。
スタミナ不足睡眠と休養を十分とり、ビタミン、ミネラル、モロヘイヤ・山芋・オクラなど(ムチンという糖タンパク質を含む)をとり、スタミナアップを!
タバコの吸いすぎタバコに含まれる有害物質を抑えるビタミンCとカロチンの多い緑黄色野菜をとりましょう。
花粉症バランスのとれた食事で抵抗力をつけ、免疫力を高めるカロチンの多い緑黄色野菜をとりましょう。
食物繊維をたっぷり食べて便秘を防ぎ、規則正しい生活習慣を身につけましょう。
冷え性生の野菜は避け、調理した温かい野菜をとりましょう。
むくみ塩分はなるべく控え、塩分が足りないことに慣れるために、香りや酸味をプラスするなど調理を工夫しましょう。

各種ビタミンの必要量と欠乏症状

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