@ ストリームラインキック |
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ストリームラインを形成してのキック。 |
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【キックの強化】
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Aサイドキック |
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クロールのサイドキックと同じ要領でドルフィンキック。キッ |
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クの方向は真横。アップビートもダウンビートも同じ大きさで |
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小さく速くキックを打つ。 |
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【キックの矯正と強化】
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Bきおつけキック |
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水中に潜って、腕は体側にそろえてキック。腰の動きを強調し |
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て、また頭の動きは最小限に押さえる。視線はプールの底。 |
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【腰の動きを使ったキックの習得】
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Cバサロ・キック |
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背泳ぎのキックの形で、ドルフィンキックを行う。前方にのば |
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した手の先が浮き上がるくらいの力強いキックを、小さく速く |
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打つ。 |
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【キックの強化】
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D片手ストローク |
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ストロークしない腕は、前に伸ばしたままにしておく。呼吸は |
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サイドで(クロールの呼吸)。エントリー、キャッチ、ハード |
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ロード、プッシュ、リカバリーを正確に確実に行うように。 |
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【プルの矯正と強化】
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E 右3左3 |
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右手3かきの後、左手3かき。 |
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【プルの矯正と強化】
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Fアルミネーター |
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右手2かき、左手2かき、両手4かき。両手ストロークの時は |
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ノーブレッシング(無呼吸) |
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【プルの矯正と強化】
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G 4−フルストローク |
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4ストロークを、ノーブレッシングで泳いだのち、クロール。 |
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【フルストロークのタイミング、プルの矯正と強化】
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Hブレス・スイム |
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1ストローク毎に呼吸を行う。 |
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【呼吸動作の矯正、プルの強化】 |
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