バタフライのドリル


@ ストリームラインキック  ストリームラインを形成してのキック。
【キックの強化】

Aサイドキック  クロールのサイドキックと同じ要領でドルフィンキック。キッ
クの方向は真横。アップビートもダウンビートも同じ大きさで
小さく速くキックを打つ。
【キックの矯正と強化】

Bきおつけキック  水中に潜って、腕は体側にそろえてキック。腰の動きを強調し
て、また頭の動きは最小限に押さえる。視線はプールの底。
【腰の動きを使ったキックの習得】

Cバサロ・キック  背泳ぎのキックの形で、ドルフィンキックを行う。前方にのば
した手の先が浮き上がるくらいの力強いキックを、小さく速く
打つ。
【キックの強化】

D片手ストローク  ストロークしない腕は、前に伸ばしたままにしておく。呼吸は
サイドで(クロールの呼吸)。エントリー、キャッチ、ハード
ロード、プッシュ、リカバリーを正確に確実に行うように。
【プルの矯正と強化】

E 右3左3    右手3かきの後、左手3かき。
【プルの矯正と強化】

Fアルミネーター  右手2かき、左手2かき、両手4かき。両手ストロークの時は
ノーブレッシング(無呼吸) 
【プルの矯正と強化】

G 4−フルストローク  4ストロークを、ノーブレッシングで泳いだのち、クロール。
【フルストロークのタイミング、プルの矯正と強化】

Hブレス・スイム  1ストローク毎に呼吸を行う。
【呼吸動作の矯正、プルの強化】

この他、全種目に共通するドリルとして、スカリングプルがあげられる。
また、目をつむって、真っすぐに泳ぐ練習もよいだろう。

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