ドリル練習一覧表


クロールのドリル

1. ストリームラインキック … ストリームラインを作ってのキック。
2. サイドキック … 片目を水の中にいれ、完全にサイドを向いてのキック。
3. サイドチェンジキック … サイドキックのサイドチェンジの際に、１ストローク。
4. M.D.P.S.　 … 指定されたキック数ごとにサイドチェンジ、１ストローク。
5. キャッチアップ … 両手タッチクロール。キックを止めない。
6. リカバリー・ドリル … リカバリー時に、手の先で水面を撫でる。リカバーを直線的に。
7. ウォール・スイム … 壁際で、壁に触れないように、ハイエルボーで泳ぐ。
8. フィスト・スイム … げんこつで泳ぐ。腕全体で泳ぐ感覚。
9. キック＆スイム … 前半はストリームラインキック　。後半はキックをそのままでスイム。
10 .片手ストローク … プルしない方の手は、きおつけ又はキャッチアップの要領。
11. 右３左３プル　 … キックを止めない。呼吸時もタイミングを遅らせない。
12. ヘッドアップ … 入水のてのひらを見ながら、４５度で入水。頭を動かさない。
13. カウンティング … 両手タッチクロールのダッシュ。ストローク数を一定に。


平泳ぎのドリル

1. ストリームラインキック …　ストリームラインを作ってのキック。
2. 仰向けキック　 …　ヒザが水面上に出ないように。足首の曲げ伸ばし。
3. きおつけキック …　足の引きつけ時に、手でカカトに触れるように。
4. 抵抗巻き足 …　ビート版を胸の前でヒジを曲げて立て、上半身を立て、巻き足。
5. プルブイキック …　プルブイを足に挟んでキック。ヒザが開かないように。
6. プル＆スイム …　バタ足＋プル、とスイム。プルは小さく速く回すように。
7. タイミング・ドリル …　ストローク数をレース状態（ダッシュ）に徐々に近づけていく。
8. スピアリング …　水中で腕を前に組んで、キック。前からの抵抗を感じとる。



バタフライのドリル

1. ストリームラインキック …　ストリームラインを作ってのキック。
2. サイドキック …　前後に同じ大きさでキック。蹴り上げのヒザを曲げないように。
3. きおつけキック …　腰の動きを最大限に。頭を揺らさない。
4. バサロ・キック …　つまさきで蹴り上げるように。腰の動きを伴わせる。
5. 片手ストローク …　キックとプルのタイミング。呼吸は横呼吸。
6. 右３左３プル …　タイミングを外さないように。
7. アルミネーター …　右２、左２、スイム４、の繰り返し。
8. 4 ストローク・ノー・ブレス …　呼吸をせずに、一気に４ストローク。タイミングに重点。
9. １ストローク・　１ブレス …　呼吸時のアゴの上げ、腕の抜き。


　
背泳ぎのドリル

1. ショルダー・アップ …　きおつけから片方ずつ肩を上げ、ローリングを効かせたキック。
2. アーム・アップ …　片方ずつ腕を上げ、ローリングを効かせたキック＆プル。
3. 片手ストローク …　片腕でローリングを効かせたプル。
4. ダブル・アーム …　両手同時にかく。Ｓ字プルを意識して。
5. クラック …　入水時に、てのひらで水面をたたく。ピッチを上げる。
6. 右３左３プル …　タイミングを外さないように。
7. アルミネーター …　右２、左２、スイム４、の繰り返し。
8. スピン・ドリル …　腕を速く回す。腰を少し落とす。　
※ この他に、ゴーグルを額に乗せて落とさないように泳ぐ、など。




▼ この他、全種目に共通するものとして、スカリング・プルがあげられる。
　 また、目をつむって、真っすぐに泳いでいく練習などもある。

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