| @ ストリームラインキック |
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ストリームラインを作ってのキック。呼吸の時もキックを止めず、 |
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またストリームラインも崩さないように。 |
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（両手を平行に伸ばすキックもあり） |
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【キックの強化】
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| A サイドキック |
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完全にサイドを向いてのキック。下の腕を伸ばし、上の腕は体 |
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側につける。顔半分は水の中。キックは真横に行われ、できる |
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かぎり水面近くでキックするよう心がける。キックを止めないよう |
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に。 |
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【呼吸時のキック、ローリングキックの強化】
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| B サイドチェンジキック |
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サイドキックを右、左、とチェンジしていく。チェンジの際に |
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１ストローク、腕で水をかく。 |
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【ローリングキックの強化】
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| C M.D.P.S. |
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片方の腕を伸ばし、もう片方の腕を体側に付け、 |
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| (マキシマム ディスタンス |
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(1)１６回のキック毎に、左右の手のいれかえ (１ストローク) |
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| パー ストローク） |
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(2)１４回のキック毎に、左右の手のいれかえ (１ストローク) |
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(3)１０回のキック毎に、左右の手のいれかえ (１ストローク) |
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(4) ８回のキック毎に、左右の手のいれかえ (１ストローク) |
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キックはサイドキックでおこなう。 |
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【ストロークの効率化、ローリングキックの強化】
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| D キャッチアップ |
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両手タッチクロール。キックを止めない。 |
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【確実なストローク、キックの強化】
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| E リカバリー・ドリル |
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リカバリー時に、手の先で水面をなでる。直線的でヒジの上が |
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ったリカバリー。 |
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【ナロー・リカバー、ハイエルボーの習得】
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| F ウォール・スイム |
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壁際で、壁に触れないように泳ぐ。 |
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【ナロー・リカバー、ハイエルボーの習得】
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| G フィスト・スイム |
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げんこつで泳ぐ。 |
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【腕全体で泳ぐ感覚をつかむ】
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| H キック＆スイム |
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前半はストリームラインキック。後半はスイム。キックのテンポ |
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が落ちないように。 |
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【キックの強化、プルとのタイミング】 |
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| I 片手ストローク |
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プルしない手は、体側またはキャッチアップの要領で。 |
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【確実・正確なストロークの習得】
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| J 右３左３ |
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右手３回、左手３回ずつプルをおこなう。キックを止めないよう |
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に。呼吸時もプルのタイミングを遅らせないように。 |
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【確実・正確なストロークの習得】
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| K ヘッドアップ |
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顔上げクロール。入水のてのひらを見ながら。エントリーは45
度 |
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で。頭を左右に振らないように。 |
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【正確なエントリー、キックの強化】
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| L カウンティング |
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２５ｍをストローク数を数えながらダッシュ。目標ストローク数を設 |
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定しそれ以内で泳ぐように。キャッチアップのダッシュと考えればよ |
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い。 |
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【確実なストローク、キックの強化】
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