まあこの２ヶ月間、苦しい事や妨害工作があったけど、どうにか乗り切ったぞ。始めて２週間ぐらいたった時ぐらいから「食に対する執着」が薄れてきたのだ、南無〜。
ライバルはどうやら挫折してしまったようだが（ほんとか？）、私はさらなる挑戦を１月半ばから行おうかと考えている。次回計量は１月４日を予定、どれくらいリバウンドしているか気になる所である。
(98-11-30)---75.4kg--- 朝食：食べない 昼食：オムレツ定食(790kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：(1200ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２２：１２
(98-11-29)---75.7kg--- 朝食：食べない 昼食：食べない 夕食：ハンバーグ定食(870kcal) 水分：(1500ml) 運動：全身ストレッチ１０分 計量時刻２２：３６
(98-11-28)---76.0kg--- 朝食：食べない 昼食：牛肉のバーベキューソース煮＋点心２個(???kcal) 夕食：飲み（笑）(???kcal) 水分：(1500ml) 運動：外出（寒い中、ちょっと歩く） カラオケ３時間（笑） 計量時刻２３：５８
(98-11-27)---75.6kg--- 朝食：食べない 昼食：天ぷら定食(910kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：(2000ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１５分 計量時刻２３：００
(98-11-26)---75.8kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(760kcal) 夕食：ハンバーガー２個(700kcal) 水分：(1200ml) 運動：通常勤務 発声練習１０分 計量時刻２３：００
(98-11-25)---75.8kg--- 朝食：食べない 昼食：八宝菜(835kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：(1800ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２１：５０
(98-11-24)---75.9kg--- 朝食：食べない 昼食：カツカレー(890kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：(1000ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２３：００
(98-11-23)---76.1kg--- 朝食：食べない 昼食：食べない 夕食：お好みのり弁当(870kcal) 水分：(2000ml) 運動：寝込んだ後、ちょっと外出 全身ストレッチ１０分 計量時刻１９：１３ 熱が３８度８分もある〜。ばたんきゅ〜。
(98-11-22)---未計量--- 朝食：食べない 昼食：おにぎり１個(180kcal) 夕食：食べない 水分：(500ml) 運動：激務２日目（笑） 計量時刻−−：−− よもや翌日の５：２０まで起きていることになろうとは・・・
(98-11-21)---未計量--- 朝食：（というか夜中）エビチャーハン(800kcal) 昼食：ハンバーグ＆ヒレカツ定食(1100kcal) 夕食：おにぎり１個(180kcal) 水分：(750ml) 運動：激務１日目（笑） 計量時刻−−：−− よもや、翌日の４：３０まで起きていることになろうとは・・・
(98-11-20)---76.8kg--- 朝食：食べない 昼食：天ぷらうどん(700kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：(1800ml) 運動：現場仕事 計量時刻２２：５１
(98-11-19)---76.8kg--- 朝食：食べない 昼食：ポークピカタ(810kcal) 夕食：ハンバーガー２個(720kcal) 水分：(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２３：２２
(98-11-18)---76.9kg---
朝食：食べない
昼食：カレーライス(760kcal)
夕食：カロリーメイト(400kcal)
水分：(1200ml)
運動：通常勤務
全身ストレッチ１０分
発声練習１０分
計量時刻２３：５４
(98-11-17)---77.1kg--- 朝食：食べない 昼食：八宝菜(810kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：(2000ml) 運動：通常勤務 計量時刻２３：５８
(98-11-16)---77.3kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(760kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２２：０２
(98-11-15)---77.4kg--- 朝食：食べない 昼食：チキンカツ弁当(810kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1200ml) 運動：撮影会 全身ストレッチ１０分 計量時刻２１：１５
(98-11-14)---??.?kg--- 朝食：食べない 昼食：きのこハンバーグ定食(800kcal) 夕食：とんかつ膳(920kcal) 水分：(1000ml) 計量時刻 外泊のため未計量
(98-11-13)---77.5kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(760kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1000ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻１９：４０
(98-11-12)---77.6kg--- 朝食：食べない 昼食：マーボ丼定食(865kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1500ml) 運動：通常勤務 計量時刻２０：２７
(98-11-11)---77.6kg--- 朝食：食べない 昼食：ささみフライ定食(910kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1000ml) 運動：通常勤務 計量時刻１９：５８
(98-11-10)---77.7kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(760kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1200ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２０：１０
(98-11-09)---77.8kg--- 朝食：食べない 昼食：ミックスグリル定食(870kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1200ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習２０分 計量時刻２２：３７
(98-11-08)---78.1kg--- 朝食：食べない 昼食：ハンバーガー＊２(700kcal) 夕食：モーモーパラダイス（一部超笑） 水分：水やらお茶やら(1500ml) 運動：カラオケ２時間（笑） 計量時刻２３：１０
今日は「牛」の日っす。
７８ｋｇ台に戻ってしもた〜(;_;)
(98-11-07)---77.7kg--- 朝食：食べない 昼食：コロッケ定食(825kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1200ml) 運動：通常勤務 計量時刻２２：５５
(98-11-06)---77.9kg--- 朝食：食べない 昼食：食べない 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おいしい水(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻１９：５０
天罰てきめん
(98-11-05)---77.0kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(760kcal)夕食：税金で肉食いまくりしました。(^^;)
少しは還付感がありますね。（それ、違うと思う）水分：酒やら水やら・・・記憶壊滅(爆） 運動：通常勤務 計量時刻１７：１０
(98-11-04)---77.2kg--- 朝食：食べない 昼食：シューマイ定食(830kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1000ml) 運動：通常勤務 計量時刻２３：４４
(98-11-03)---77.6kg--- 朝食：食べない 昼食：カロリーメイト(400kcal) 夕食：ラーメン＋チャーハン＋スープ(1000kcalは確実） 水分：お茶(1500ml) 運動：全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２３：２０
(98-11-02)---77.7kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(760kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おいしい水(1200ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻１９：３０
(98-11-01)---77.9kg--- 朝食：食べない 昼食：からあげ弁当(870kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶類(1200ml) 運動：全身ストレッチ１０分 計量時刻１９：５１
(98-10-31)---78.3kg--- 朝食：食べない 昼食：ハンバーガー２個(800kcal) 夕食：白身魚フライ弁当(820kcal) 水分：お茶類(1000ml) 運動：秋葉原に買い出し 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２０：２５開始１ヶ月で３．７ｋｇの減量
妨害工作もあったけど（笑）
(98-10-30)---78.5kg--- 朝食：食べない 昼食：メンチカツ定食(850kcal?) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ポカリスエット(500ml)、お茶類(1000ml) 運動：現場仕事 計量時刻２２：１７
(98-10-29)---78.9kg--- 朝食：食べない 昼食：うな重(950kcal?) 夕食：宴会(爆kcal) 水分：お茶類(1000ml) 運動：現場仕事 計量時刻２３：５０ 出張先なのでしょうがないっす。
(98-10-28)---78.3kg--- 朝食：食べない 昼食：ポークピカタ(920kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２３：１５
(98-10-27)---78.3kg--- 朝食：食べない 昼食：カツカレー(1100kcal?) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おいしい水(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２０：２５ ががーん、２日連続で昼メシがカレーとは…。
(98-10-26)---78.4kg--- 朝食：食べない 昼食：コロッケカレー(1000kcal?) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おいしい水(1000ml)、お茶(500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２０：０２
(98-10-25)---78.7kg--- 朝食：食べない 昼食：カニチャーハン＋ギョウザ(1100kcal?) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おいしい水(2000ml) 運動：買い出し 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２２：１４
(98-10-24)---78.8kg--- 朝食：食べない 昼食：ハンバーガー等(630kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶類(1500ml) 運動：買い出し 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２２：３０
(98-10-23)---79.1kg--- 朝食：食べない 昼食：ハンバーグ定食(860kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おいしい水(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２３：０６
(98-10-22)---79.2kg--- 朝食：食べない 昼食：鳥のからあげ定食(825kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：お茶類(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２１：３０
(98-10-21)---79.5kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(730kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルビック(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２２：３２中華料理が憎い〜
ついでに、あんず酒も憎い〜
(98-10-20)---78.7kg--- 朝食：食べない 昼食：メンチカツ定食(865kcal) 夕食：宴会（笑）（字にも書けない恐ろしさkcal） 水分：お茶類(1000ml) 運動：通常勤務 計量時刻１７：３５気がつけば、当初の目標値をクリアしているぞV(^^)Vヴイでも、これに甘えず続行続行。(^^)
(98-10-19)---79.1kg--- 朝食：食べない 昼食：ハンバーグ弁当(820kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ENERGEN(340ml,75kcal),お茶類(1500ml) 運動：調子が悪く、寝込む。ぐぅ。 計量時刻２１：００
(98-10-18)---79.4.kg--- 朝食：食べない 昼食：ジャーマンドッグ（どとーる）(390kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルヴィック(1000ml)、お茶類(500ml) 運動：カラオケ（笑）２時間 計量時刻２２：４０
(98-10-17)---79.6kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーピラフ（750kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルヴィック(1500ml) 運動：全身ストレッチ１０分 計量時刻２３：００
(98-10-16)---80.0kg--- 朝食：食べない 昼食：ミックスグリル定食(875kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルヴィック(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２１：２０
(98-10-15)---80.1kg--- 朝食：食べない 昼食：いわしフライ定食(855kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルヴィック(1500ml)おーいお茶(350ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２３：００
(98-10-14)---80.3kg--- 朝食：食べない 昼食：食べない（食べられなかった(;_;)） 夕食：カロリーメイト(400kcal)カレーピラフ(435kcal) 水分：ポカリスエット(500ml,110kcal)ボルヴィック(1000ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻２２：００
(98-10-13)---80.4kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(730kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルヴィック(1500ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 声無し発声練習１５分 計量時刻２３：０２
(98-10-12)---80.6kg--- 朝食：食べない 昼食：コロッケ＆フライ定食(870kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ENERGEN(340ml,27kcal),ボルヴィック(2000ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 声無し発声練習１５分 徒歩片道２０分の古本屋まで本を売りに行く（６ｋｇ荷重） 計量時刻２１：２５ 悪夢を洗い流すように、水をがぶがぶ飲む。ひたすら飲む。げふー。 おなかタップンタップンなんスけど。(;_;) それにつけてもハニー（はにーでぃっぷ：ｂｙミスド）は強敵だっ たぜい。これで大阪に出張に行っても、ヤツに連絡を入れるのは自殺 行為だという事がわかったぞ。もう誰も信用せんっ！
(98-10-11)もとのもくあみ(;_;)
８０．９ｋｇ
こ、こいつら許せん〜
(98-10-09) 朝食：食べない 昼食：白身魚フライ定食(840kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：Cadi(500ml,37kcal),ENERGEN(340ml,27kcal),お茶(1000ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 計量時刻 どこからともなく「天の声」が聞こえてきた。 「水分をとれよ、２リットルぐらいは…」 うーむ、節制しているというよりか、身体があんまり水を欲して ないような感じなんだわ。まあ、無理して飲むのもナンなので、目 安を当面1500ml〜2000mlにしておこう。ま、汗をかいたら、その分 飲むというぐらいでいいかな。 そして、計量しようと思っていた所に恐怖の大王が降ってきたの である。（怒爆）
(98-10-08)---79.8kg--- 朝食：食べない 昼食：吉野家特盛(870kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ENERGEN(340ml,27kcal),Cadi(500ml,37kcal),おーいお茶(350ml) 運動：通常勤務 全身ストレッチ１０分 発声練習１０分 計量時刻２１：３４ 明日から、運動負荷をもう少し大きくしてみる予定。
(98-10-07)---79.8kg--- 朝食：食べない 昼食：ミートボールシチュー(810kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おーいお茶(700ml) 運動：通常勤務 発声練習１０分 計量時刻２１：１０ あう〜、体重減少が止まったぁ〜。実はちょいと便秘がちなんだな。 果たして水分を余分にとった方がいいのだろうか？悩み所ではある。
(98-10-06)---79.8kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス＋ハムエッグ(890kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルヴィック(1000ml),ENERGEN(340ml,27kcal) 運動：通常勤務（ちょっと力仕事があった） 全身ストレッチ５分 計量時刻２１：０５ 体重の下降ペースが一気に緩やかになってきているので、これからが 脂肪燃焼で体重を減少させる本番といえるであろう。 今日はなんか疲れているので、発声練習なし。ＰＣ修理してたし。(^^)
(98-10-05)---79.9kg--- 朝食：食べない 昼食：鶏肉のカレー揚げ(820kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ENERGEN(340ml,27kcal),ボルヴィック(500ml) 運動：全身ストレッチ１０分 声なし発声練習１０分 通常勤務 計量時刻２２：４５ やりました六波羅さん！とうとう７０ｋｇ台に入りましたぁ！ 両手を挙げています。両目には涙が溢れていますっ 六波羅さん、男泣きですっ！！ ベルトの穴が一つ内側になるなんて…なんて素晴らしいことでありま しょう。
(98-10-04)---80.3kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーピラフ弁当(750kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ENERGEN(680ml,54kcal),おーいお茶(350ml) 運動：全身ストレッチ１０分 声なし発声練習１０分 休日出勤 計量時刻２０：５０ 空腹感がないのに、かなりへとへと…力が入らん…。 不覚にも、カロリーメイトにはカリウムが入っていなかったのである。 食事の量が少ない時はカリウムの摂取も滞りがち。 倦怠感と尿量の増加がカリウム不足の典型的症状だ。心臓が弱い人なら 致命的疾患に発展する可能性もある。 カリウム補給用にENERGENを導入。おうっ、３時間ぐらいで ちょびっと元気がわいてきたぜ。 断っておくけど、私は大塚製薬のマワシ者ではないぞ（笑）
(98-10-03)---81.0kg--- 朝食：食べない 昼食：和風ハンバーグ弁当(815kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：ボルヴィック(1000ml) 運動：全身ストレッチ１０分 声を出さない発声練習１５分 計量時刻２１：００
(98-10-02)---81.6kg--- 朝食：食べない 昼食：コロッケ定食(830kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：十六茶(850ml) 計量時刻２１：４０
(98-10-01)---81.8kg--- 朝食：食べない 昼食：ちくぜん煮(820kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：十六茶(500ml) 計量時刻１７：４０
(98-09-30)---82.0kg--- 朝食：食べない 昼食：カレーライス(790kcal) 夕食：カロリーメイト(400kcal) 水分：おーいお茶＋エビアン（計680ml） 計量時刻１９：２０
私に何が起こったか実は、自己紹介に書いていない事なんだけど、私は結構「でぶちん」な んだな、これが。兵隊の位で言うなら「中尉」ぐらい、るーてなん、って やつだ。（おいおい〜引かないでくれ〜い） 身長１７５ｃｍ 体重８２ｋｇ （９８年９月２６日現在） 誰が決めたか知らんが、この身長における標準体重ってのが６７ｋｇだ そうだ。うーむ、１５キロオーバー。どこに出しても恥ずかしい「でぶち ん」である。普段の生活で別段困ったことは無かったんだけど、お気に入 りのスーツが着れなく（正確にはズボンがはけなく）なったのが悲しい現 実だ。今年に入ってスーツを３着も買うハメになり、パソコンが買えてし まうぐらいの結構痛い出費なのである。 確か、入社した時の体重は７０ｋｇだった。多少の上下はあったものの ７２ｋｇあたりを推移していたのだが、９７年の秋から大ブレイクしてし まい、このていたらくである。 ここに至って、ダイエットに踏み切ったのには、大きな理由がある。 「ライバル出現」 つまりは「ダイエットに付き合ってくれる人」の出現だ。今はまだ本人 の承諾を得てないので、名を明かせないが、その人もダイエットに関して 並々ならぬ決意をお持ちなのだ。 そこで、この二人は９月２７日に、今生の別れとばかりに。 「最後の晩餐・肉食いまくり」 を経て、ダイエットに踏み切ったのである。
基本方針私が今回とる手法は「低カロリー戦法」である。１日の摂取カロリー量 を少なくするという当たり前の方法。絶食状態になると、身体を壊すので、 結構綿密に設定する必要がある。 私の場合、１日に必要とするカロリー量はおおよそ２２００ｋｃａｌと されている。また、最低量という概念もあって、この値を下回ると、身体 が「省エネモード」になってしまい、ダイエット効率が低下し、身体機能 に影響が出てしまう。このラインが１０００ｋｃａｌ。 目標設定 １日摂取熱量 １２００ｋｃａｌ あと、「水太り」という言葉があるが、水分は重要である。炭水化物や 脂質が燃焼する化学反応には大量の水が必要だからだ。脱水症状を起こす と分解・燃焼に水分をそれほど必要としない体内物質が優先して消耗され る。これでは脂肪率が上昇するだけで無意味である。 カロリー計算が面倒なので、会社の食堂の昼御飯がリファレンスとなる。 （献立表に記されているから便利）足りない分をカロリーメイトで晩御飯 として補う。これで１２００〜１３００ｋｃａｌの摂取とする。 ダイエット期間は、当面の目標として２ヶ月。目標値は３ｋｇダウン。 最終目標は１０ｋｇの絞り込みなので、来年の正月あけから、第２期ダイ エットを行う予定である。
運動のやりかた体重が落ちきらないうちは、走ったりするとかえって足を傷めることに なるので…というのは建前。実際、ものぐさ大魔王な私は、室内で済むよ うな運動を目指すのである。 腹筋運動は、意外に腰や背中に負担をかけるものであるから、これはパ ス。ストレッチ体操に留めておくことにする。これをカロリー消費の主た る方法にはしない。 意外な全身運動に歌唱がある。私なんざ本気でカラオケなんぞで歌って いると、冬でも汗だくになる。下手すると、背中が痛くなる。これは身体 を鍛えていない証拠なのだ。ポジションの低い声（低い声ではない。腰ぐ らいの位置から出る声という意味）を出せるようにするには、体全体で声 を作るという日々の鍛練しかない。 しかして、「発声練習」が結構な運動量になったりする。ところが、寮 住まいなので、声量の乏しい私でも本気を出したら特大迷惑だ。かと言っ て外でやるのは「インドア指向」に逆行してしまう。 そこで、声を出さずに息づかいと腹筋をはじめとする身体を連動させた 発声（？）練習をする。好きな歌を思いっきり身体からタタキ出すように イメージしてトレーニングする。本気でやれば、１０分もたたずに汗が出 てきて水が欲しくなってくる。汗が出る前に首や背中が熱くなってきたら しめたもの。熱が発生しているという事は、エネルギー消費を意味するか らである。 「歌を覚える事が出来て、ダイエットにもなる」という一石二鳥を狙っ て、しばらく続けてみようと思う。（はたして、そううまくいくかな？）