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腹筋運動で腹はへこむ？！
答えは腹筋運動だけをやっても腹はへこみません。
なぜ？
腹筋運動は運動量としていわゆる消費カロリーのレベルとしてはかなり低いものである。
腹筋を集中的に刺激してもそれほどの運動量にはならない。
腹筋運動により腹直筋という筋肉は鍛えられるが、だからといってその部分の脂肪が落ちるということではない。
全身を対象にしたエクササイズを行わないと、結果的に腹の脂肪は落ちない。 |
では どうしたら ！
脂肪を運動のエネルギーに使う、いわゆる「有酸素系の運動」が有効である。長時間続けられる運動と腹筋運動を組み合わせると有効。
(ｅｘ) 腹筋運動の後に高回数反復のできる重量を使ったスクワットとサイドベントを組み合わせたり、ジョギングの間にサイドベントをはさむ。
これはよく動かしている部分には脂肪が付きにくい性質を利用したものである。 |
注意！
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自己流の腹筋運動をやり、腰を痛める人が少なくない。
腰に不安のある人は、足を固定しない腹筋運動のトランクカールなどがお勧めである。
また前後のバランスを取る意味でも背筋運動も必要になる。
腹筋運動は運動中は脂肪を使用しにくいが、トレーニング後数時間にわたって
脂肪の燃焼しやすい状態が出来上がるという特徴を持つ。
ですから 、トレーニング後すぐに 糖質や脂質等を取るのではなく、時間を少し空けて食べるなどの配慮が必要である。 |
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