冷え性の症状と原因､セルフケアと治療｜鍼灸(針灸)･マッサージ･整体の総合治療院(東京都文京区)～ウェルネス広小路治療院

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「冷え」からカラダを守りましょう

「冷え」の辛さを訴える人が増えています。
「冷え」が強くなると全身の機能を低下させ様々な不調をもたらします。

・手足が氷のように冷たくなってしまい寝つきが悪い
・腰から脚にかけて重だるい・足がむくむ
・胃腸・便通の調子が悪い
・生理不順、生理痛
・頭痛・肩こり
といった症状が出やすくなります。

「私は冷え性だから・・・」とあきらめないで、冷やさない対策をしっかりすることで「冷え」を予防しましょう。

冷え性の原因：自律神経とホルモン

●血液循環の悪さ（特に末梢血管）
●運動不足による筋ポンプ機能の低下
●冷たいものを摂り過ぎる食事
●慢性的な寒冷刺激
●自律神経の乱れ
●貧血・低血圧
●ホルモンバランスの乱れ

★自律神経との関係

自律神経のうち交感神経には末梢血管を収縮させる働きがあります。
様々な原因で交感神経優位の状態が慢性的に続くと血行不良から冷え性になります。

★ホルモンバランスとの関係

特に女性は、体温の変化とホルモンの働きが密接に関連し合っており、更年期に入ると下半身が冷たく上半身が熱い「冷えのぼせ」といった症状がみられることがあります。また、若い女性に多い無理なダイエットは体を冷やし生理不順などにつながることがあります。

冷え性対策：日常生活で出来る事

体を動かそう

冷え性対策①：血液循環を良くするためには運動が一番。特に、座り仕事が多い人はどうしても運動不足になり冷えやすいもの。エレベーター・エスカレーターを使わずになるべく階段を使う、一駅手前から歩いてみるなど今より少しでも筋肉を動かすようにすると、暖まりかたが早くなるのを実感できます。足のむくみ解消にも効果があります。ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

食事を見直そう

冷え性対策②：胃腸が疲れていませんか？
冷たいものばかり摂っていると消化器官に負担がかかり、お腹から冷える感じが強くなります。バランス良く体を温める食事を心掛けましょう。またスパイスを上手に利用し、お腹から温めるとよいでしょう。特に冬には鍋料理は最適です。種々の野菜を多めに摂ることができるうえ、カラダも温まります。

体を温める食べ物・・・青魚・しょうが・にんにく・にら・ねぎなど。

冷暖房に注意

冷え性対策③：冷暖房が完備された生活では、室内温と外気温の差が激しくなり、体温調節機能にストレスを感じやすくなります。着るものや膝掛けでこまめに温度調節しましょう。特に夏クーラーにあたり過ぎると秋から冬にかけて体が冷える感じが強くなります。冷え性の方は、特に足元を冷やさないようにしましょう。

半身浴・足湯

半身浴
冷え性対策④：少しぬるめのお湯にみぞおちから下をつけて20分以上ゆっくり浸かります。体をリラックスさせ全身の力を抜くと、自律神経に作用して末梢血管の循環が改善されます。

足湯
冷え性対策⑤：洗面器やバケツに少し熱いくらいのお湯を入れて、くるぶしの上まで浸かる。温度が下がらないように時々さし湯をして10分以上。全身がポカポカと温かくなってきます。好きなアロマオイルを使うのもおすすめです。

・湯船やバケツの中で足の指を曲げ伸ばししてみるのも効果的です。

冷え性の治療

体全体の緊張をゆるめ、血行を良くすることが冷え性の改善に繋がります。鍼・温灸・整体・マッサージは自律神経に作用して症状の緩和をはかります。バランス良く筋肉を刺激してあげることで、コリがほぐれ筋ポンプ機能が働きだし手先・足先の末梢血管が拡がりやすくなります。自律神経のバランスを整え心身共にリラックスさせてあげましょう。

また、姿勢にもアプローチしてみましょう。背中が丸くなっているような悪い姿勢は、筋のアンバランスから緊張を生み、血行障害を引き起こし、内臓機能を低下させてしまいます。良い姿勢を保つことは自律神経バランスを整え、身体の機能を向上させ、結果的に冷え性の解消につながります。姿勢保持のためにバランス良く筋肉を使い・鍛えるとさらに効果的です。

●　温灸は、やり方を覚えれば簡単に自分ですることができます。温灸の刺激は非常に心地よく、リラックス効果が高くなります。

　

[　温灸でセルフケアしてみましょう ]

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