マッサージの目的 疲労回復、傷害の予防や治療を目的に、神経の刺激性を高めたり（興奮作用）、逆に抑えたり（鎮静作用）します。 さらに運動法を取り入れることにより、傷害を受けた部分の拘縮を弱める（矯正作用）作用などを利用します。単に局所の改善だけでなく、全身の調整作用があります。
ストレッチングの目的 筋・腱・靭帯などの傷害を予防します。 筋肉の緊張を和らげ、リラックスさせます。関節、筋（協同筋、拮抗筋）をスムーズに動かせるようにします。（協働性、協調性） 関節の可動範囲を大きくして、ダイナミックな動きができるようにします。 筋肉を強く意識してストレッチングするので、運動神経からの筋への働きがスムーズにします。激しい、速い運動にもカラダが反応できるようにします。筋を強く意識するため、筋肉から知覚神経への働きがスムーズになり、体性感覚が向上し、運動能力、バランス能力も向上します。 筋肉−知覚神経−中枢神経の緊張を和らげ、ストレスを取り除きます。 筋の収縮−弛緩−伸張を繰り返すことで、筋のポンプ作用により、血液循環をよくします。 リラクゼーションにより、心、身のリラックス感をもたらし、ストレスを除きます。

［ ストレッチ１０ヶ条］[ かんたん ストレッチング ]

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