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少しの時間を利用して手軽に出来るストレッチングポーズです。
毎日続けてコリをほぐし、からだに柔軟性をつけてあげましょう。
[ ストレッチ１０ヶ条 ]
Ⅰ 仕事の合間にストレッチング (椅子にすわったままで）5～10分位
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Ⅱ 背中や腰がかたく重いとき （運動不足気味のひとに）15～20分位
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まずは身体をゆっくり伸ばす
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左右にゆっくり
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膝を軽く曲げながら |
ふくらはぎを伸ばす
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ももの前を伸ばす |
足の裏を伸ばす |
 膝を抱え丸くなる
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無理しない程度に |
アキレス腱を伸ばす |
股関節を柔軟に |
腰から曲げるイメージで |
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Ⅲ 足が疲れて重いとき（立ち仕事や長時間歩いた後に）15～20分位
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脚のつけ根を伸ばす
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ももの裏と内側を伸ばす |
反動はつけずに |
重力にまかせて |
アキレス腱を意識して
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足の裏を伸ばす
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Ⅳ おやすみ前にストレッチング (下半身を重点的に）15～20分位
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