●各種ビタミンの必要量と欠乏症状！
※あなたの不足しがちなビタミンを補い、快適な日常生活を過ごしましょう！
| 種類 | ビタミンＥ |
|---|---|
| 一日の栄養所要量 | ８r |
| 主な働き | ・不妊治療や更年期障害緩和に役立つ
・抗酸化作用の働きで老化を防ぎ、若さを保つ。生活習慣病の予防 ・冷え性や肩こりを改善する |
| 欠乏症状 | 不妊症、流産、血液循環不全、溶血性貧血 |
| 多く含まれる食品の例 （１種類の食品で摂ると） | かつお２５２ｇ(約５切れ）、大豆３５ｇ（１１６粒）、マーガリン７５ｇ（食パン約６枚分）、ごま油３００ｇ（大さじ２０杯）、米ぬか油３０ｇ(大さじ２杯）、落花生６６ｇ |
| 補給を特に心がけた方がよい人 | ●肩のこる人 ●冷え症の人 ●しもやけになっている人 ●月経不順の人 ●老年期の人 |
| 過剰症 | 脂溶性ビタミンとしては毒性がきわめて低く、目標摂取量の１００倍（一日８００ｍｇ）までは安全とされるが、むやみな過剰摂取には注意が必要。 |
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脂溶性ビタミン
ビタミンＡ、Ｄ，Ｅが代表的！ 脂肪細胞に残りやすいビタミン 摂取量が少ないと欠乏し、 摂り過ぎると過剰症状を生じる
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水溶性ビタミン
ビタミンＢ群、Ｃが代表的！ 水に溶けて脂に溶けない 排泄されやすい性質のため、 摂り過ぎでからだに悪影響を 及ぼすことは比較的少ない
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ミネラル
からだをつくる栄養素として 不可欠な元素の総称！ 身体機能の維持や調節に必要
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|---|---|---|
| Ａ | Ｂ１ | ナトリウム |
| Ｄ | Ｂ２ | マグネシウム |
| Ｅ | ナイアシン | リン |
| Ｋ | パントテン酸 | 硫黄 |
| Ｂ６ | 塩素 | |
| 葉酸 | カリウム | |
| Ｂ１２ | カルシウム | |
| ビオチン | クロム | |
| Ｃ | マンガン | |
| 鉄 | ||
| コバルト | ||
| 銅 | ||
| 亜鉛 | ||
| セレン | ||
| モリブデン | ||
| ヨウ素 | ||
