●各種ビタミンの必要量と欠乏症状！
※あなたの不足しがちなビタミンを補い、快適な日常生活を過ごしましょう！
| 種類 | パントテン酸 |
|---|---|
| 一日の栄養所要量 | ４〜７r |
| 主な働き | ・糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関与する
・ホルモンやコレステロールの生成に関与する ・傷ついた皮膚の回復に役立つビタミンＣの作用を助ける効果がある |
| 欠乏症状 | 皮膚炎 |
| 多く含まれる食品の例 （１種類の食品で摂ると） | 牛レバー４９〜８６ｇ(串焼き２〜３本）、鶏卵２２２〜３８９ｇ（４．４〜７．８個）、さけ２００〜３５０ｇ(照焼２．５〜４人前）、にしん４００〜７００ｇ（２．５〜４．５匹）、落花生１４８〜２５９ｇ（８５〜１４８個）、マッシュルーム１８０〜３１５ｇ（中１８〜３２個） |
| 補給を特に心がけた方がよい人 | ●妊婦・授乳婦 |
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脂溶性ビタミン
ビタミンＡ、Ｄ，Ｅが代表的！ 脂肪細胞に残りやすいビタミン 摂取量が少ないと欠乏し、 摂り過ぎると過剰症状を生じる
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水溶性ビタミン
ビタミンＢ群、Ｃが代表的！ 水に溶けて脂に溶けない 排泄されやすい性質のため、 摂り過ぎでからだに悪影響を 及ぼすことは比較的少ない
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ミネラル
からだをつくる栄養素として 不可欠な元素の総称！ 身体機能の維持や調節に必要
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|---|---|---|
| Ａ | Ｂ１ | ナトリウム |
| Ｄ | Ｂ２ | マグネシウム |
| Ｅ | ナイアシン | リン |
| Ｋ | パントテン酸 | 硫黄 |
| Ｂ６ | 塩素 | |
| 葉酸 | カリウム | |
| Ｂ１２ | カルシウム | |
| ビオチン | クロム | |
| Ｃ | マンガン | |
| 鉄 | ||
| コバルト | ||
| 銅 | ||
| 亜鉛 | ||
| セレン | ||
| モリブデン | ||
| ヨウ素 | ||
