●各種ビタミンの必要量と欠乏症状!

※あなたの不足しがちなビタミンを補い、快適な日常生活を過ごしましょう!


種類ビタミンK
一日の栄養所要量65μg
主な働き・血液の凝固に関与し、止血に役立つ
・骨を丈夫に保つのを助ける
欠乏症状出血傾向
多く含まれる食品の例
(1種類の食品で摂ると)
納豆(7.5g)、ほうれんそう約1/6束(28g)、ブロッコリー約3枝(28g)、キャベツ約2枚(81g)、緑茶約3杯(310g)、きゅうり1本半弱(130g)
補給を特に心がけた方がよい人●内出血しやすい人 ●抗生物質をのんでいる人 ●授乳婦(赤ちゃんに必要)
過剰症吐き気、呼吸困難、血圧低下、溶血性貧血など(ただし一日の摂取量の50倍以上で引き起こされるので、通常ではほとんど心配はないとされる)、むやみな過剰摂取には注意が必要。

脂溶性ビタミン

ビタミンA、D,Eが代表的!

脂肪細胞に残りやすいビタミン

摂取量が少ないと欠乏し、

摂り過ぎると過剰症状を生じる



水溶性ビタミン

ビタミンB群、Cが代表的!

水に溶けて脂に溶けない

排泄されやすい性質のため、

摂り過ぎでからだに悪影響を

及ぼすことは比較的少ない

ミネラル

からだをつくる栄養素として

不可欠な元素の総称!

身体機能の維持や調節に必要





ナトリウム
マグネシウム
ナイアシンリン
パントテン酸硫黄
塩素
葉酸カリウム
12カルシウム
ビオチンクロム
マンガン
コバルト
亜鉛
セレン
モリブデン
ヨウ素

◆健康食品の成分名◆
CPP DHA/EPA DNA/RNA SOD 青汁
アガリクス茸 アロエ イチョウ葉エキス ウコン オタネニンジン
オリゴ糖 カキエキス カテキン ガルシニア・カンボジア キシリトール
キチン・キトサン ギムネマ キャッツクロウ キンセンレン クエン酸
グルコサミン クロレラ コラーゲン サメ軟骨エキス(コンドロイチン) サフラン
シジミエキス シャペウ・デ・コウロ しその葉エキス 食物繊維 スクワレン
スピルリナ セントジョンズワート タウリン タラの葉 乳酸菌
ニンニクエキス ビール酵母 ブルーベリーエキス プロテイン プロポリス
紅麹 ポリフェノール メグスリノキ メシマコブ 卵黄油
レイシ レシチン リノール酸 リノレン酸 ローヤルゼリー
お薬などの成分

あなたのからだの状態は?

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